1. Збір коштів на видання книги Олександра Петровича Косухи
    "Вільний спосіб життя. Незнищенна традиція воїнів-охоронців Краю та споконвічні принципи самоорганізації українців»
    (детальніше на http://www.spas.net.ua/index.php/news/full/808)

Загальна фізична підготовка

Тема в розділі 'Гарт та здоров'я', створена користувачем Крук, 3 сер 2013.

  1. Крук

    Крук Щойно зареєстрований

    Повідомлення:
    442
    Пропоную цю тему, щоб бажаючі ділилися власним досвідом як вони розвивають/підтримують фізичну форму. Сподіваюсь це буде цікаво та корисно і учасникам форуму і читачам.
    Розпочну з себе.
    Одразу зазначу, я лише підтримую фізичну форму, оскільки маю вже не той вік та здоровя щоб займатися спортом та прагнути якихось визначних результатів.
    Для своїх тренувань я залишив лише кілька своїх улюблених вправ:
    1) крос (6 та 10 км)
    2) стрибки в довжину та застрибування (100-108 повторів за тренування)
    3) класичне пітрягування на перекладині (100-108 повторів за тренування)
    4) підтягування на перекладині вузьким зворотнім хватом (100-108 повторів за тренування)
    5) віджимання на брусах (100-108 повторів за тренування)
    6) скручування в стійці на руках (100-108 повторів за тренування)
    7) зміщення по фронту в стійці на руках (100-108 повторів за тренування)

    пп. 1, 3-5 виконую з додатковим навішаним навантаженням 25% власної ваги.
    пп. 2, 6-7 частково виконую з додатковим навішаним навантаженням 25% власної ваги.

    фіз підготовка щоденна та через день (комбіную що б мати час і на іншу підготовку), тренуюся вечорами після заходу сонця (просто звичка). на фізичну підготовку витрачаю не більше 1 години в день.
  2. Крук

    Крук Щойно зареєстрований

    Повідомлення:
    442
    крос бігаю в помірному темпі по маршруту який не передбачає підйоми та спуски але обовязково щоб на маршруті були перешкоди, ями, нерівності та різне покриття: грунт, асфальт, гравій, болотце тощо. (зимою - сніг та крига.)
    обираю такий маршрут тільки для того щоб мозок не переходив на "автопілот".
    крім того взуття використовую не спортивне, а робочі черевики з епіцентру. причина одна - товста резинова підошва і каблук помякшують удари коли біжиш по твердому (бітон, асфальт) та ще й навантажений металом.


    із моїх улюблених вправ стрибки найменш улюблені [​IMG]
    причина одна - травмонебезпечні, особливо коли навантажений (і не тільки для суглобів та звязок).
    але зате вони неймовірно ефективні та цікаві.
    роблю "жабки" в довжину та застриби з місця на рампу 1м (без навантаження) 0,5м (в залізі).
    взуття та одяг такий як і для кросу.
  3. Крук

    Крук Щойно зареєстрований

    Повідомлення:
    442
    загальновідомі вправи, всі знають і вміють.
    я тільки трішки "підсолодив" собі життя "садо-мазо" [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    основа - військовий розвантажувальний жилет.
    прямокутники порізані з хріні яку використовують для зєднання залізничних рейок.
    виглядає звичайно по дилетанськи [​IMG], але важке і тримається купи. а це головне.
  4. Крук

    Крук Щойно зареєстрований

    Повідомлення:
    442
    рекомендую канал Tee Major.
    офіційно пентагон його найняв як спортінструктора (носія методики) своїх сил в Центральній Азії.
    зауважу він був найнятий як переможець тендеру по вибору оптимальної (для потреб армії) системи фізичної підготовки особового складу.
    Last edited: 14 сер 2013
  5. Крук

    Крук Щойно зареєстрований

    Повідомлення:
    442
    доречі ось його сайт
    http://teemajor.com/bio/

Поділитися цією сторінкою